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制作人：拿铁船长健身-小白

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生成的方案，仅供娱乐参考，如有需求请咨询专业人士

训练计划生成器
按肌肉部位科学训练
选择性别
男生（增肌力量）
女生（塑形紧致）
每周训练天数
3天 · 全身三分化
4天 · 推拉腿分化
5天 · 单部位精细化
体态问题（可多选）
圆肩驼背
斜方肌紧张
腰腿酸疼